Os principais assuntos sobre saúde e bem-estar de 2025 – 30/12/2025 – Equilíbrio

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Ao longo de 2025, eu aprendi muito. Ouvi diversos profissionais da saúde e pesquisadores da área para trazer informações relevantes para você, leitor da Cuide-se.

Por isso, antes do ano terminar, listo 25 fatos sobre saúde e bem-estar que aprendemos nesta newsletter nos últimos 12 meses.

1. Acordar cedo não funciona para todo mundo

A forma como o organismo responde à passagem do tempo varia de pessoa para a pessoa. É o que a ciência chama de cronotipo, a tendência natural que indivíduos têm de executar atividades mais cedo ou mais tarde, inclusive dormir e acordar. Há pessoas mais matutinas, enquanto outras são vespertinas. (Leia a edição completa aqui)

2. Cada pessoa tem uma quantidade de horas de sono ideal

É verdade que a maioria da população necessita de sete ou oito horas de sono por dia, mas há grupos, minorias, que se satisfazem com menos ou mais. São os pequenos dormidores, cujo descanso ideal dura de quatro a seis horas, e os grandes dormidores, que precisam de mais de nove horas de sono. (Leia a edição completa aqui)

3. Açúcar não causa vício como a cocaína

O consumo de açúcar ativa mecanismos de recompensa do cérebro, que geram prazer e fazem com que as pessoas queiram consumir mais. No entanto, o conceito de dependência para ingestão de alimentos não é consenso científico. Para especialistas, não dá para comparar o consumo de açúcar ao uso de drogas. (Leia a edição completa aqui)

4. Viver estressado deixa você mais doente

A exposição prolongada ao estresse tem dois efeitos: queda da imunidade e aumento da inflamação. Os mecanismos de defesa do corpo ficam desgastados e cria-se um cenário de inflamação crônica. Em vez de gastar com vitamina C para a imunidade, que tal tentar ficar menos estressado? (Leia a edição completa aqui)

5. Não há nada que cure a ressaca

O melhor remédio para ressaca é não beber. Remédios e alimentos não são capazes de evitar a metabolização do álcool —você precisa esperar o corpo terminar o processo. Mas dá para tentar minimizar alguns efeitos, por exemplo, intercalando o consumo de álcool com o de água e evitando beber de estômago vazio. (Leia a edição completa aqui)

6. A ciência não recomenda uma dieta carnívora

Calma, não estou falando sobre quem come carne. Essa dieta consiste na ingestão exclusiva de produtos de origem animal, excluindo frutas, legumes, verduras, grãos e cereais. Fica o alerta: ela pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e câncer de intestino, causar deficiências nutricionais e reduzir o bem-estar. (Leia a edição completa aqui)

7. Coçar os olhos é perigoso

Ao esfregá-los, você coloca pressão excessiva, o que aumenta a chance de descolamento de retina. Também pode acarretar uma doença chamada ceratocone, deformação na córnea que pode comprometer a visão. (Leia a edição completa aqui)

8. Suplementos de colágeno não são o segredo contra o envelhecimento da pele

Faltam estudos científicos robustos que comprovem a eficácia da ingestão oral de colágeno para pele, unhas e cabelo. A maioria dos estudos que traz resultados é feita em animais ou células —e há uma parte financiada pela indústria farmacêutica. (Leia a edição completa aqui)

9. Todo mundo sonha —alguns só não se lembram

Para se lembrar dos sonhos, você tem que acordar durante uma fase chamada REM, principalmente. Se você não desperta nessa fase, realmente não vai se lembrar. Isso não costuma ser um problema, mas, se você não se lembra e tem queixas de sono ruim, busque ajuda, pois a privação de sono pode estar te impedindo de sonhar. (Leia a edição completa aqui)

10. Vinagre não higieniza frutas, legumes e verduras

Ele funciona para temperar sua salada, mas não para higienizá-la. O vinagre neutraliza odores, mas não age para eliminar microrganismos. O recomendado é usar hipoclorito de sódio —você pode obtê-lo gratuitamente pelo SUS ou usar água sanitária. (Leia a edição completa aqui)

11. Ter um propósito de vida reduz o risco de demência

Já parou para pensar em qual sua razão de viver? Por qual motivo você acorda todos os dias? Parece filosófico, mas essa clareza reduz os riscos de demência. Aposte no autoconhecimento para identificar o que dá sentido à sua vida. (Leia a reportagem completa aqui)

12. Hobbies são aliados da saúde do cérebro

Eles servem como estímulo e, ao mesmo tempo, relaxamento e desconexão. Desenvolvem aspectos essenciais à saúde: promovem vínculos e interações sociais, trabalham atenção e concentração, e exercitam a memória. Para 2026, vale tirar um tempo para encontrar um hobby e acrescentá-lo à rotina. (Leia a reportagem completa aqui)

13. Sua língua pode indicar problemas de saúde

Ela pode sinalizar alterações bucais ou sistêmicas. Uma língua saudável tem coloração rosa-clara e textura homogênea. Se ela estiver avermelhada, pode ser sinal de anemia, por exemplo, enquanto feridas normalmente estão associadas a doenças autoimunes. (Leia a reportagem completa aqui)

14. Para envelhecer bem, é preciso construir músculos desde cedo

A autonomia na velhice pode ter um impeditivo: a sarcopenia, doença caracterizada pela perda de massa e força muscular. Apesar da perda de músculos ser natural no envelhecimento, é possível prevenir o quadro. A principal orientação é adotar uma rotina de treinos de força, como musculação, calistenia, pilates e treinos funcionais. (Leia a reportagem completa aqui)

15. Tomar café é benéfico à saúde

Por muito tempo, o café foi visto como vilão e seus efeitos foram reduzidos aos da cafeína, que é uma substância estimulante. Pesquisadores explicam, porém, que a bebida é antioxidante e que o consumo moderado (de três a quatro xícaras por dia) é associado a um menor risco de mortalidade. (Leia a reportagem completa aqui)

A tecnologia bloqueia os ruídos do ambiente e faz com que você possa diminuir a intensidade do som nos fones. Afinal, o melhor fone de ouvido é, na verdade, o que você consegue usar com o volume mais baixo. (Leia a reportagem completa aqui)

17. Trocar açúcar pelo adoçante não é sempre mais saudável

Eles podem ser ferramentas úteis para pessoas com diabetes ou síndrome metabólica. A OMS, porém, desaconselha o uso para controle de peso e redução de risco de doenças crônicas. A mensagem dominante é: cautela e priorização de uma dieta natural e menos doce, em vez de depender dos substitutos do açúcar. (Leia a reportagem completa aqui)

18. Creatina é dispensável

Para quem pratica exercícios de alta intensidade e curta duração, ela pode trazer um benefício da energia “extra” para os músculos. O aumento de desempenho é modesto: em torno de 3% a 5%, o que, para pesquisadores, acaba sendo supérfluo para a maioria das pessoas. (Leia a reportagem completa aqui)

19. Sua motivação para ir à academia está no prazer, não só na disciplina

O que vai fazer você continuar treinando é a resposta afetiva durante a prática. Para obter boas experiências no exercício físico, três fatores são importantes: autonomia, competência e vínculos sociais. Desenvolvê-los pode ajudar você a ter mais motivação. (Leia a reportagem completa aqui)

20. Probióticos têm benefícios modestos para a saúde intestinal

Se você consome uma boa variedade de frutas, legumes, verduras, fermentados e carboidratos, você provavalmente consome probióticos por meio da dieta. A suplementação ser usada com orientação médica, mas, no dia a dia, é mais válido focar o consumo de fibras e bons hábitos. (Leia a reportagem completa aqui)

21. Você deve dar atenção à panturrilha na musculação

O papel dela é tão fundamental que ganhou o apelido de “segundo coração” entre especialistas. A contração da musculatura da panturrilha comprime as veias das pernas, impulsionando o sangue de volta para o coração. Ter o músculo forte permite a atuação dele como uma bomba muscular essencial para o sistema cardiovascular. (Leia a reportagem completa aqui)

22. Ataque cardíaco não é fruto do acaso

Infartos são o resultado de fatores de risco conhecidos, mensuráveis e modificáveis, que atuam silenciosamente no corpo ao longo de anos. São eles: colesterol alto, tabagismo, hipertensão, diabetes, obesidade abdominal, fatores psicossociais, baixo consumo de frutas e vegetais, sedentarismo e consumo de álcool. (Leia a reportagem completa aqui)

23. Você provavelmente come menos fibras do que deveria

O ideal é que um adulto consuma de 25 g a 35 g de fibras diariamente. Sabe aquele pratão de alface que você come antes do almoço? Ele tem menos fibras do que você imagina, enquanto o feijão, que muitos deixam de lado, é rico nelas. A recomendação de “cinco ao dia” (cinco porções de frutas ou vegetais) é uma estratégia eficaz para bater a meta. (Leia a reportagem completa aqui)

24. Dopamina não é molécula do prazer, é do “quero mais”

Sua função principal não é proporcionar prazer ou felicidade, mas gerar a expectativa e a motivação para buscar recompensas futuras. A dopamina ajuda a identificar experiências boas e estimula a repetição de comportamentos que trazem algum tipo de benefício. (Leia a reportagem completa aqui)

25. Suco verde não faz detox

A notícia boa é que não é preciso que algo desintoxique o corpo, pois ele faz isso sozinho. Essa é a função do fígado, que se junta com outros órgãos para criar um sistema que limpa as toxinas do organismo. O “suco detox” pode ser uma forma interessante de consumir vegetais, mas só. (Leia a reportagem completa aqui)

O recado para 2026 é: invista tempo e energia na construção de bons hábitos. Você não precisa gastar dinheiro com procedimentos ou produtos que prometem fazer milagres. Praticar exercícios físicos, dormir bem, ter uma alimentação diversificada, reduzir estresse e consultar médicos com regularidade é a chave para ter saúde.